Hareket azalıyor, metabolizma yavaşlıyor

Ramazan süresince uzun saatler açlık esnasında metabolizma hızı yavaşlamaktadır. Bunun yanında ramazan süresince egzersiz seviyesinde azalmaların yaşanması ve akşam birden fazla miktarda besin alınması da ek olarak metabolizma hızının yavaşlamasına sebep olacaktır. Metabolizma hızını yavaşlaması ve egzersiz seviyelerindeki azalma sonucunda artan vücut yağ yüzdesinin düşürülmesi için özellikle ramazan bitiminden sonra yemek

düzenine dikkat edilmesi gereklidir. Peki yavaşlayan metabolizma hızının arttırılması için izlenecek yollar nelerdir?

• Uzun açlık saatlerinin tersine 8-9 öğün olmak üzere az az sık sık öğünler şeklinde besinler bölünmelidir. Mümkünse 2-3 saat aralıklarla özellikle ara öğünleri arttırarak beslenme düzeni hazırlanmalıdır.
• Ara öğün olarak az miktarda kalori değeri düşük, hafif besinler tercih edilmelidir. Ara öğün alternatifi olarak meyve, kepekli bisküvi, yoğurt, süt, kepekli tost veya sandviç tarzı hafif besinler tercih edilebilir
• Ramazan da ki beslenme düzeninin tersi olarak öğle yemekleri ve sabah kahvaltısı daha yoğun mümkün olduğu kadar akşam yemekleri hafif tercih edilmelidir. Akşam yemeğinde sebze yemeği, salata, yoğurt tarzı sindirimi ve kalorisi düşük besinler tercih edilebilir
• Vücut yağ yüzdesinin azaltılması amacıyla haftada 3-4 gün 40 dk altına düşmeyen egzersizler (yürüyüş, yüzme tarzı) yapılmalıdır
• Gece yatmadan 2 saat önce ara öğün, 4 saat öncesinde ana öğün gelecek şekilde yemek saatleri ayarlanmalıdır.

• Yağlı, kızartma, şeker içerikli besinlerden mümkün olduğu kadar uzak durulmalıdır.

Ramazan sonrası metabolizma hızlanması için örnek diyet mönüsü;

Sabah

1 dilim peynir

1-2 dilim kepek ekmek

3-4 adet zeytin

1 tatlı kaşığı reçel

Domates-salatalık

Ara

2 adet ceviz+3 kuru kayısı

Öğle

100 gr et/tavuk/balık v.b

Yağsız salata

1-2 dilim kepek ekmek

Ara

1 kase yoğurt

Ara

1 porsiyon meyve

40 dk tempolu yürüyüş

Ara

2-4 kepekli bisküvi

• Yağlı, kızartma, şeker içerikli besinlerden mümkün olduğu kadar uzak durulmalıdır.

Ramazan sonrası metabolizma hızlanması için örnek diyet mönüsü;

Sabah

1 dilim peynir

1-2 dilim kepek ekmek

3-4 adet zeytin

1 tatlı kaşığı reçel

Domates-salatalık

Ara

2 adet ceviz+3 kuru kayısı

Öğle

100 gr et/tavuk/balık v.b

Yağsız salata

1-2 dilim kepek ekmek

Ara

1 kase yoğurt

Ara

1 porsiyon meyve

40 dk tempolu yürüyüş

Ara

2-4 kepekli bisküvi

• Yağlı, kızartma, şeker içerikli besinlerden mümkün olduğu kadar uzak durulmalıdır.

Ramazan sonrası metabolizma hızlanması için örnek diyet mönüsü;

Sabah

1 dilim peynir

1-2 dilim kepek ekmek

3-4 adet zeytin

1 tatlı kaşığı reçel

Domates-salatalık

Ara

2 adet ceviz+3 kuru kayısı

Öğle

100 gr et/tavuk/balık v.b

Yağsız salata

1-2 dilim kepek ekmek

Ara

1 kase yoğurt

Ara

1 porsiyon meyve

40 dk tempolu yürüyüş

Ara

2-4 kepekli bisküvi