Enerjinizi artırma yöntemleri

Her sabah halsiz güne başlamanızın nedeni sadece uykusuzluk değildir! En basitinden yanlış

Sabah da ne yediğiniz de çok önemlidir. Simit veya ekmek gibi unlu gıdalardan alacağınız karbonhidratlar, en zinde olmak istediğiniz sabah saatlerinde beynin serotonin hormonu salgılaması nedeniyle kaybına yol açar.

Ne yapmalı?

Güne en az 5 gram protein içeren bir seviyesini sabit tutar. Bir kahve fincanı mısır gevreği (porsiyonu 120 kaloriden fazla olmaz ve 3 gram fiber içerir) ile yağsız süt alabilirsiniz. 30 gram az yağlı peynir ile iki yumurtanın beyazından yapılmış omlet (porsiyonu 22 gram protein içerir) de sağlıklı bir seçimdir.

* C vitamini eksikliği

Kadınların yüzde 30'u yeterli C vitamini almaz. Bu vitaminin eksikliği ye dönüştürülmesine yardımcı olan karnitin adlı molekülü üretir. Karnitin eksikliği, vücudun nizden çalar.

Ne yapmalı?

Kahve tüketiminizi günlük olarak, iki ya da üç fincanla sınırlayın (200-300 miligram kafein içerir). Bu, fazla kafeinin sebep olduğu gereksiz baş ağrılarına ve sinirli hissetmeye engel olur. Yatmadan sekiz saat öncesinden başlayarak, kahve içmemeye özen gösterin. Hâlâ akşamüstü uykunuz geliyorsa enerji veren barlar veya bir avuç badem yemek bu noktada işinize yarayabilir.